고혈압, 고지혈증 피하는 방법
고혈압과 고지혈증은 심혈관 질환을 유발할 수 있는 주요 원인입니다. 이들 질환을 예방하기 위해서는 식습관, 생활 습관, 그리고 정기적인 건강 관리가 중요합니다. 아래는 고혈압과 고지혈증을 예방하기 위한 효과적인 방법들을 소개합니다.1. 균형 잡힌 식사건강한 식사는 고혈압과 고지혈증 예방의 기본입니다. 다음의 식사 습관을 실천하세요:소금 섭취 줄이기: 하루 권장량인 5g 이하로 소금 섭취를 줄입니다. 가공식품, 짠 스프, 김치와 같은 짠 음식은 피하고, 식사 시에는 천연 조미료를 사용하세요.식이섬유 풍부한 식품 섭취: 과일, 채소, 통곡물, 견과류 등 식이섬유가 많은 식품은 혈압과 혈당 조절에 도움이 됩니다. 특히, 사과, 오트밀, 브로콜리 등이 효과적입니다.지방 섭취 조절: 포화지방과 트랜스지방의 섭취를..
2024. 8. 9.
